Pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo. Si una persona vive hasta los 78 años, 26 de esos años los pasamos durmiendo. ¿Por qué necesitamos tanto tiempo de sueño? Esto se debe a que, después de las actividades de aprendizaje y trabajo, el ser humano. El cuerpo pierde función cerebral mucho más rápido de lo que se recupera, lo que se refleja en fatiga, bostezos y reducción de la capacidad de trabajo.
Como ejemplo del mecanismo de la fatiga cerebral, cuando el cerebro está activo, se descomponen y consumen sustancias energéticas como el trifosfato de adenosina y los compuestos de fosfato de alta energía, mientras que se produce la síntesis y la recuperación. intensidad y duración de la actividad funcional cortical. La síntesis y la recuperación tienen lugar durante el tiempo cortical prolongado de alta intensidad.
Las tendencias de estos dos procesos dependen de la intensidad y duración de la actividad funcional cortical. El tiempo cortical prolongado de alta intensidad sufre una inhibición protectora. El descanso y el sueño son formas de inhibición protectora, y si nos acostamos demasiado tarde, interferirán. con la recuperación de la función cerebral Garantizar un buen descanso y un sueño es la mejor manera de mantener la salud. Esto también explica por qué los antiguos decían "no buscar recetas inmortales, buscar recetas para dormir".
No sólo es necesario dormir lo suficiente, sino que también hay que prestar atención a la calidad del sueño. El filósofo alemán Arthur Schopenhauer hizo esta interesante afirmación: "El sueño es el interés que pagamos por el capital que recuperamos al morir: el cuanto mayor sea la tasa de interés, más puntual será el pago, más tarde será la fecha de pago. Una vez que los intereses de nuestro sueño no se paguen a tiempo o a una tasa suficiente, será perjudicial para nuestra salud y estaremos más cerca de recuperar el dinero. todo el capital al morir." El sueño es los intereses que debemos pagar para vivir, y una "tasa de interés alta" puede entenderse como garantizar horas suficientes, y "pagar a tiempo" puede entenderse como no quedarse despierto hasta tarde, acostarse temprano y levantarse temprano. De esta manera, podrás posponer el momento en que tu vida termine y tu capital sea recuperado.
Sabemos que el tiempo normal de sueño de los niños es de 10 horas, y el adulto promedio debe cumplir ocho horas. Cuando el tiempo de sueño es insuficiente o tiene insomnio, el proceso de síntesis y recuperación del cerebro y el cerebro se verán gravemente afectados. de una persona, una vez que el descanso y recuperación del cerebro no está saciado, se producirán problemas en todas las partes del cuerpo.
En primer lugar, la inmunidad general de la persona se reducirá, haciéndola más susceptible a infecciones o enfermedades.
En segundo lugar, es especialmente propenso a sufrir trastornos endocrinos, que pueden provocar cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, etc.
También daña el sistema digestivo, lo que fácilmente puede provocar reflujo gastroesofágico y enfermedades de la vesícula biliar.
También puede tener un impacto en el estado de la piel, haciendo que el cuerpo sea más propenso a sufrir dermatitis seborreica e incluso provocar pérdida de visión.
Además, en el aspecto mental y emocional, las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de ser olvidadizas, cansadas, agitadas y deprimidas. En definitiva, cuando se presentan problemas en todas las partes del cuerpo, significa una menor esperanza de vida.
Además de un tiempo de sueño adecuado, también es importante asegurar la calidad del sueño. El ciclo de sueño consta de un ciclo no REM y un ciclo REM. El ciclo no REM se divide en 4 periodos: sueño ligero, sueño ligero. sueño medio y sueño profundo El sueño nocturno humano generalmente se divide en 5 a 6 ciclos, cada uno de los cuales dura entre 60 y 90 minutos, el período de sueño ligero y el período de sueño ligero, que representan aproximadamente el 55% del tiempo total de sueño. , tiene poco efecto para aliviar la fatiga, mientras que sólo el período de sueño medio, el período de sueño profundo y el período de sueño con movimientos oculares rápidos, que entran en el estado de sueño profundo, tienen un mayor efecto en el alivio de la fatiga. Es por eso que decimos que debemos garantizar la calidad del sueño. Como decían los antiguos, "es mejor tomar diez pastillas que dormir solo una noche".
Hoy en día, las personas viven juntas con sus compañeros de cuarto y familiares debido a diversas necesidades, especialmente en dormitorios compartidos, muchas personas se quejan de que viven juntas debido a diferencias personales en los patrones y hábitos de trabajo y descanso. rutina y hábitos, muchas personas se quejan de su ansiedad e impaciencia, y toman medidas para aislar los factores que no favorecen su sueño, como el uso de tapones para los oídos, antifaz, uso de cortinas opacas, etc.
Antes de acostarse, comer demasiado, comer picante, grasoso y dulce, demasiada agua aumentará la carga sobre el cuerpo, el cerebro descansará, pero el cuerpo sigue trabajando horas extras y, por supuesto, no puede descansar bien.
La hora incorrecta para dormir, el cerebro tiene su reloj biológico, en la noche, la glándula pineal segrega melatonina para favorecer el sueño, generalmente entre las 22:00 y las 3:00 am en el pico de secreción, si en este periodo hay actividades, será Afecta el descanso cerebral.
Dormir con sueños excesivos, fácil despertar, sueño superficial, interferencias de ruido, ansiedad y depresión reducirán la profundidad y continuidad del sueño y no dejarán que el cerebro descanse.
Las razones anteriores conducirán al nacimiento de hogares especiales "somnolientos", cuya raíz es la falta de sueño saludable.
