Razones por las que nos quedamos dormidos
Cuando tenemos una enfermedad de corta duración que causa fatiga, como un resfriado o una gripe, o pasamos un día ajetreado y agotador, nuestro cuerpo necesita dormir más. Pero también hay enfermedades crónicas o de larga duración que pueden alterar nuestros patrones de sueño. y llevar a dormir demasiado, incluyendo
Insomnio: la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido.
Apnea del sueño: una afección grave en la que se bloquean las vías respiratorias y se deja de respirar durante un corto período de tiempo.
Síndrome de piernas inquietas: una condición en la que la persona siente la necesidad de mover las piernas mientras descansa
Narcolepsia: una condición que dificulta permanecer despierto durante largos períodos de tiempo.
Horarios de sueño inconsistentes: Los horarios de sueño irregulares lo ponen en riesgo de sufrir una variedad de problemas de salud. Así como su cuerpo necesita comidas regulares para mantenerse saludable, necesita un sueño regular y predecible.
Posponer más inteligentemente
Si tiene que estar en el trabajo a las 8 a. m. y le toma 90 minutos prepararse, desayunar y conducir hasta el trabajo, querrá programar la alarma para las 6:30 a. m. Al configurar la alarma a la última hora, podrá Dormirás más ininterrumpidamente y también te asegurarás de llegar a tiempo al trabajo.
Si configura la alarma para las 5:45 a. m. pero pasa otros 45 minutos presionando el botón de repetición, la alarma interrumpirá gravemente sus últimos 45 minutos de sueño. Incluso si vuelve a dormir inmediatamente, esto puede alterar la calidad de su sueño. sueño Puede interrumpir el sueño con movimientos oculares rápidos, un estado de sueño que ocurre en las últimas horas antes de la mañana y es importante para la resolución de problemas y el procesamiento de la memoria.
¿Por qué te despiertas con demasiado sueño?
A veces, incluso cuando te quedas dormido, te despiertas atontado. ¿Por qué?
La inercia del sueño es el deseo de permanecer dormido. También puede ser más fuerte en presencia de otros trastornos del sueño. Por ejemplo, la apnea obstructiva del sueño puede alterar la calidad del sueño, por lo que incluso si duerme durante un período de tiempo adecuado, no es reparador. dormir. Esto puede hacer que quieras quedarte dormido.
Los trastornos del ritmo circadiano, como el síndrome de la fase retrasada del sueño, también pueden dificultar el despertar por la mañana. El insomnio es otro ejemplo de este tipo de trastorno.
¿Formas de mejorar la calidad de tu sueño?
La calidad del sueño se puede mejorar siguiendo un horario constante, despertándose a la misma hora todos los días, acostándose cuando tenga sueño y teniendo suficiente tiempo en la cama para satisfacer sus necesidades de sueño. Hay algunos otros consejos que también pueden mejorar. ayuda.
No sea demasiado optimista al elegir su hora para despertarse. Es mejor configurar su despertador a una meta alcanzable. Si es necesario, ayúdese a levantarse a tiempo configurando varias alarmas, haciendo que alguien lo llame o que alguien lo despierte. en persona, o incluso utilizar técnicas que le indiquen que se levante de la cama y apague la alarma, es importante exponerse al sol, pero también es agradable despertarse con sonidos agradables o su música favorita. arriba, ya sea una actividad agradable, una favorita café, o incluso un desayuno especial.
Incluso si estás jubilado y no necesitas levantarte a una hora específica, evita el insomnio manteniendo un horario regular para despertarte y no pasando demasiado tiempo en la cama.
No duermas demasiado los fines de semana, ya que esto puede provocar insomnio los domingos por la noche.
Si te encuentras mirando demasiado el reloj por la noche, pon la alarma, gira el reloj o tápalo, y no mires el reloj por la noche, si es hora de levantarte, la alarma sonará, de lo contrario. simplemente date la vuelta y vuelve a dormir.
Los somníferos, como las drogas, el alcohol u otros medicamentos, pueden tener un efecto de resaca que también puede dificultar el despertar por la mañana. En particular, es posible que las pastillas para dormir no hayan desaparecido por completo por la mañana, lo que puede dificultar el despertar. despierta a tiempo.
Deberías usar un despertador, ¿verdad? ¿Pones uno para que te diga que es hora de dejar de comer? Por supuesto que no. Prestas atención a las señales de tu cuerpo que te informan cuando te sientes lleno y cuando ya has comido lo suficiente. Sería fantástico si pudiéramos escuchar la capacidad de nuestro cuerpo para regular el sueño de la misma manera. En un mundo ideal, nos despertaríamos de forma natural sin la necesidad de un despertador. Puedes tomar medidas para lograrlo.
Un despertador puede ser una parte necesaria para despertarse por la mañana, pero si lo usa sabiamente, no necesitará un botón de repetición. Si se despierta cansado o inquieto a pesar de haber dormido lo suficiente, es importante hablar sobre su sueño. Si tiene alguna inquietud, consulte a su médico o busque ayuda de un médico certificado en medicina del sueño.
