6 secretos para dormir bien por la noche.
¿Noches de insomnio? Si te cuesta explicar las razones de tu insomnio, ¿alguna vez has considerado que tu dormitorio podría mantenerte despierto por la noche?
Con demasiada frecuencia, los consejos sobre el insomnio se centran en la higiene del sueño y los cambios de comportamiento, ignorando el impacto que tiene el entorno de sueño en la calidad del sueño. Los dormitorios pueden convertirse fácilmente en salas multifuncionales, ya sea por comodidad o por pereza.
Ni se te ocurriría poner un baño en tu cocina, entonces ¿por qué instalarías una oficina en la habitación donde duermes?
No reunimos nuestros 6 consejos principales para crear un ambiente de sueño perfecto que lo hará quedarse dormido en poco tiempo.
1) Un dormitorio es sólo para dos cosas
Dormir y tener sexo, eso es todo. Tu dormitorio no es un lugar para trabajar, hacer ejercicio o mirar películas de terror. Debe ser tu santuario, un lugar de descanso y relajación, libre de estrés o estimulación innecesaria.
Si realmente quiere mejorar la calidad de su sueño, deberá darse cuenta de que su dormitorio NO ES una oficina, un cine en casa, una sala de juegos o un gimnasio.
2) Limpia tu acto
Ahora que se ha deshecho de su máquina de fax, su sistema de sonido envolvente y su bicicleta estática, es hora de limpiar y ordenar. Deshazte de todo el desorden posible. Intenta dejar un espacio despejado y abierto alrededor de tu cama, ya que esto se arreglará. un estado de ánimo relajante y tranquilo antes de acostarse.
Limpie su habitación a fondo. Los ácaros del polvo son pequeños parásitos que viven dentro de la ropa de cama y la tapicería y se alimentan de escamas de piel que se desprenden. Si no se controlan, podrían ascender literalmente a millones y causar alergias y/o asma.
El polvo también puede provocar tos y estornudos, manteniéndolo despierto por la noche. Mantenga a las mascotas fuera del dormitorio también contienen polvo, suciedad y parásitos. dormitorio polvoriento blues.
3) Más frío, no más calor
Si tu idea de un clima perfecto en el dormitorio es poner la calefacción central al máximo, estás equivocado. La temperatura ambiente tiene un efecto significativo en el sueño.
Los estudios han demostrado que el temperatura óptima para conciliar el sueño está entre 16 y 20 °C. Por la noche, la temperatura de su cuerpo. comienza a disminuir gradualmente, como parte de su ciclo natural de sueño. Entonces, ¡ la funda de almohada de seda de morera de 19 momme es genial!
Una habitación demasiado cálida hará que sea más difícil lograr un descanso nocturno completo, lo que reducirá la cantidad de sueño profundo de ondas lentas y aumentará los despertares nocturnos.
Si usa aire acondicionado o calefacción, ajuste el termostato en consecuencia. De lo contrario, puede agregar o quitar mantas, usar un ventilador o dejar una ventana abierta.
A los bebés y a las personas mayores les resulta más difícil regular la temperatura corporal, por lo que es posible que necesiten que la habitación esté un par de grados más caliente.
4) Mantente en el lado oscuro
La luz es una de las señales más poderosas del cuerpo para regular nuestro ciclo de sueño/vigilia. Por eso es vital considerar el papel que juega la luz en tu dormitorio. Lo ideal es que cuando duermas estés en total oscuridad.
Si vive cerca de las farolas, es posible que desee considerar cortinas o persianas opacas. Bloquee la luz de los dispositivos electrónicos. Incluso el brillo tenue de un reloj despertador digital puede mantenerlo despierto por la noche. solo le cuesta unos centavos).
Utilice lámparas suaves con bombillas de bajo voltaje en lugar de una lámpara de techo. Esto creará sombras menos duras y un ambiente más cálido y relajante. Evite por completo las luces azules o fluorescentes en el dormitorio.
Este tipo de ilumina